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2025-07-16
#前十字韌帶手術 後,膝蓋還是有問題? | 新竹物理治療,新竹十字韌帶術後復健
#前十字韌帶手術 後,膝蓋還是有問題?
Part 4: 跳躍落地會站不穩
手術後明明做了很多肌力訓練,跳躍落地還是會怪怪的?!
可以留意或錄影確認落地姿勢是否有以下狀況:
1.骨盆上抬
2.膝蓋外翻(髕骨沒有對齊第二腳趾)
3.膝蓋左右晃動
4.膝蓋彎曲幅度過小
5.髖關節彎曲幅度過大 / 軀幹往前壓
這些落地姿勢或晃動都會產生剪力,讓十字韌帶與半月板受傷機率大大增加
除了下肢肌力訓練之外,可以從以下三個面向去訓練
◉ 穩定控制與本體感覺
► 提升單腳動態動作下的穩定性,讓單腳跳躍落地時,股四頭肌能在良好關節排列下做出離心減速
◉ 敏捷與協調訓練
► 練習單腳多關節的協調性,提升雙腳動作對稱性,才能流暢切換單/雙腳落地
◉ 進階練習 - 增加爆發力
► 增加跳躍的高度/距離來挑戰穩定落地的能力 ,以及落地後再二次跳躍,模擬運動中「落地 ► 再推進」的能力
圖/文 達心 #范庭嘉物理治療師
#達心聯合治療所 #物理治療 #十字韌帶 #十字韌帶術後 #跳躍 #疼痛
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