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物理治療-想要駕馭雙板，你一定要知道！- 如何預防滑雪造成的運動傷害? | 新竹物理治療,新竹物理治療所
想要快速駕馭雙板 你一定要知道？！
相對於單板，雙板有雪杖輔助平衡較不容易跌倒 ，並且滑行機制與直排輪、溜冰等十分類似 。
以軀幹直立且朝向前進的方向，由兩片雪板同時做 內八減速 、平行加速 ，再以身體側向轉移重心及外側腳去變換方向 。
可能的運動傷害
◉ 不同部位的受傷機率：
1.膝韌帶扭傷 (31%) - 前十字韌帶最多
2. 肩膀拉傷/扭傷 (21%) - 肩袖肌群
3. 髖關節/大腿/骨盆 (10%)
煞車時兩邊雪板內八的動作，會需要大腿前側股四頭肌保持離心收縮達到減速。
若穩定不足，膝蓋往內塌陷，容易導致 前十字韌帶受傷！
✓ 正確煞車方式：
► 身體重心微前傾
► 保持膝蓋向前繃緊的力道
勿將雪杖直接插向地面，容易導致手腕及肩膀扭傷
初學者可以⋯？
暖身及收操：滑雪前後都要至少 15 分鐘 的低強度活動（例如：快走、馬克操）及伸展。
學習正確摔倒：除了正確穿戴 頭盔 、護目鏡 等護具外，跟隨教練優先學習如何 安全向側邊跌倒並站起來。
強化滑雪所需的本體感覺、肌力與協調！
你的身體準備好了嗎？
下肢：控制方向及保持平衡的本體感覺、股四頭肌肌力、腳踝到髖關節的穩定與協調。
核心：轉換方向時，軀幹穩定朝向前進方向。
一起來加強體能！
◉ 本體感覺訓練：負重深蹲 + 軟墊/bosu
◉ 腳踝到髖關節的穩定與協調：正向/側向弓箭步 + 負重，踩軟墊/bosu 後蹬回來
◉ 股四頭肌肌力：使用彈力帶及瑜伽磚，靠牆深蹲停留 10 秒
◉ 軀幹穩定訓練：彈力帶從橫向固定，手從胸口向前平推，再帶動軀幹一起往反方向旋轉
結束後的肌肉伸展 & 放鬆
脛前肌：使用按摩球，在小腿前方找到酸痛點後直接向下按壓
股四頭肌：側躺，將朝上的腳膝蓋彎曲後，往後側延伸
臀肌：雙腳交叉後，手肘將彎曲腳的膝蓋頂住，軀幹往相反方向旋轉
以上動作建議搭配圖片示範服用喔 ～
快在雪季結束前，體驗能飆速又帥氣的雙板吧！
圖/文 達心 #范庭嘉物理治療師
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