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跑者小心 這不是痠痛，是骨頭在求救！| 跑步後腳痛的原因? 什麼是疲勞性骨折? | 新竹物理治療
跑者小心 這不是痠痛，是骨頭在求救！
「最近跑步後腳一直隱隱作痛，是正常的嗎？」
別輕忽！你可能遇上了 疲勞性骨折 —— 跑者常見卻常被忽略的傷害。
什麼是疲勞性骨折？
當你長時間重複跑步、跳躍、承重，骨頭沒時間好好修復，就會出現微小裂痕。初期像是痠痛，繼續跑下去，可能演變成完整骨折！
常見症狀：
✔️ 特定部位（腳掌、脛骨、髖部）疼痛
✔️ 活動時痛，休息會緩解
✔️ 按壓痛點會加劇
✔️ 疼痛持續數週不改善
誰容易中招？
短時間「爆量訓練」的新手跑者
女跑者／骨質密度低的人
跑在硬地、鞋子不合腳者
長期營養攝取不足者（小心！）
該怎麼辦？
立刻減量或停止跑步，別撐！
儘速就醫檢查（X光或MRI）
規律休息與適當復健，才是回歸運動的正解！
✨ 如何預防？
✅ 漸進式訓練（每週別增超過10%跑量）
✅ 輪替訓練：游泳、騎車也不錯
✅ 補充鈣質、維他命D，養好骨本
✅ 挑對鞋子＆讓雙腳有時間恢復
跑得遠，比跑得快更重要。
別讓一時忽略，換來長期休跑。
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